Cuando se trata de perder grasa, muchas personas se enfrentan al dilema de elegir entre hacer cardio o pesas. Ambas opciones tienen sus ventajas únicas y pueden ser efectivas para lograr tus objetivos de pérdida de grasa. En este post, exploraremos los beneficios de ambas opciones y te ayudaremos a tomar una decisión informada sobre cuál es la mejor para ti.
Cardio: Quemando Calorías
- Quema Calórica: El cardio es conocido por su capacidad para quemar calorías rápidamente. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta aumentan tu ritmo cardíaco y te hacen quemar calorías de manera eficiente.
- Mejora de la Resistencia: El cardio regular puede aumentar tu resistencia cardiovascular y mejorar tu capacidad pulmonar, lo que te permite realizar ejercicios más intensos y por períodos más largos.
- Accesibilidad: No se necesita equipo sofisticado para hacer cardio. Puedes realizarlo en cualquier lugar, ya sea en un gimnasio, al aire libre o incluso en casa con ejercicios como saltar la cuerda o hacer burpees.
( Amazon )
Entrenamiento con Pesas: Construye Músculo y Quema Grasa
- Aumento del Metabolismo Basal: El entrenamiento con pesas contribuye a construir masa muscular magra. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo, ya que el músculo es metabólicamente activo.
- Efecto “Afterburn”: Después de una sesión de pesas intensa, el cuerpo sigue quemando calorías durante horas debido al efecto de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés).
- Cambio de Composición Corporal: A medida que construyes músculo, tu composición corporal mejora, ya que la grasa se reemplaza con tejido muscular magro. Esto puede resultar en un aspecto más tonificado y definido.
Enfoque Equilibrado para Resultados Óptimos
En última instancia, la elección entre cardio y entrenamiento con pesas depende de tus objetivos y preferencias personales. La combinación de ambos enfoques puede ser la clave para obtener resultados óptimos en la pérdida de grasa. El cardio es excelente para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Mientras, el entrenamiento con pesas no solo contribuye a la pérdida de grasa, sino que también te ayuda a construir músculo y mejorar la composición corporal.
Un enfoque equilibrado, podría incluir sesiones de cardio para mejorar la capacidad cardiovascular y quemar calorías, combinadas con sesiones de entrenamiento con pesas para construir músculo y acelerar el metabolismo basal. Además, recuerda que la dieta juega un papel crucial en la pérdida de grasa, por lo que es esencial mantener una alimentación saludable y equilibrada.
La clave está en encontrar un equilibrio que sea sostenible a largo plazo y se adapte a tu estilo de vida. Escuchar a tu cuerpo y variar tus ejercicios puede mantener tu rutina fresca y emocionante mientras trabajas hacia tus objetivos de pérdida de grasa.
¿Cuando es mejor hacer cardio, antes o después de las pesas?
La elección entre hacer cardio antes o después de las pesas depende de tus objetivos y preferencias personales. Aquí hay algunas consideraciones para ayudarte a tomar una decisión:
Cardio antes de las pesas:
- Calentamiento: Hacer cardio ligero al comienzo de tu rutina puede actuar como un calentamiento efectivo. Aumenta el flujo sanguíneo, eleva la temperatura corporal y prepara los músculos para el entrenamiento con pesas.
- Energía y Enfoque: Si te sientes más enérgico al principio de tu entrenamiento, el cardio inicial puede ayudarte a estar alerta y enfocado durante las sesiones de levantamiento de pesas.
- Prioridad Cardiovascular: Si tu enfoque principal es mejorar la resistencia cardiovascular o tu capacidad aeróbica, hacer cardio antes de las pesas podría ser beneficioso, ya que tendrás más energía para realizar sesiones cardiovasculares más intensas.
Cardio después de las pesas:
- Preservación de la Energía: Realizar el entrenamiento con pesas primero te permite utilizar la mayoría de tu energía y fuerza para levantar pesas, lo que puede ser esencial si tu objetivo principal es ganar fuerza o construir músculo.
- Agotamiento Muscular: Las pesas pueden agotar los depósitos de glucógeno en los músculos. Debido a la menor disponibilidad de glucosa, podría llevar a una mayor quema de grasa durante la sesión de cardio posterior debido a la menor disponibilidad de glucosa.
- EPOC Potencial: Realizar el cardio después de las pesas podría aumentar el efecto de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado tu entrenamiento.
Opinión personal:
(Amazon)
Dado que actualmente mis sesión de entrenamiento está basado en pesas, prefiero añadir el cardio después de la sesión. Incluso puedo añadirlo en otro momento del día para centrar la mayor parte de mi energía y fuerza al levantamiento de pesas.
Si eres un devorador de discos y mancuernas, personalmente creo es esta es tu mejor opción.
Conclusión final: La elección personal y la variación son importantes:
La mejor opción realmente depende de tus objetivos y preferencias individuales. Algunas personas prefieren hacer cardio primero para calentar y activar su cuerpo antes de levantar pesas, mientras que otras prefieren preservar su energía para el entrenamiento de fuerza y realizar el cardio al final.
Variar tu enfoque también puede ser beneficioso. Por ejemplo, podrías alternar entre hacer cardio antes y después de las pesas en diferentes días de la semana. Esto no solo puede mantener tu rutina fresca, sino que también te permite experimentar los beneficios únicos de cada enfoque.
En última instancia, lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Debes encontrar un enfoque que te ayude a alcanzar tus objetivos de manera efectiva y que sea sostenible a largo plazo. Siempre es una buena idea consultar a un entrenador personal o a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu rutina de ejercicios.